Um suplemento nutricional é um produto cuja intenção é complementar a dieta com um ou mais componentes.

Entre eles estão carboidratos, proteínas ou aminoácidos, gorduras, vitaminas, minerais e algumas outras substâncias, como cafeína e creatina.

É muito importante deixar claro que os suplementos não são projetados para substituir uma dieta saudável, mas para cobrir necessidades específicas ou servir como intensificadores do desempenho físico.

Para ajudar você a escolher um suplemento corretamente, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Quer saber mais? Acompanhe agora mesmo!

Quais cuidados devemos ter ao escolher um suplemento?

Verifique a eficácia do suplemento nutricional

A primeira pergunta que você deve se fazer é se o suplemento nutricional realmente oferece o que promete.

Além disso, é bom pesquisar se há alguma evidência científica sólida que apoie sua eficácia na perda de gordura, ganho muscular, otimização do desempenho físico ou simplesmente melhoria da sua saúde.

Os suplementos mais confiáveis são aqueles cuja eficácia foi validada por inúmeras investigações realizadas em diferentes laboratórios, usando uma metodologia científica correta.

Verifique se é seguro

Existem muitos suplementos cuja segurança a longo prazo não foi estudada ou que se mostraram perigosos para a saúde.

Se você quiser usar um suplemento específico, é importante que você se aconselhe com um profissional sobre seus potenciais efeitos colaterais e se você sofre de qualquer condição que possa contraindicar seu uso.

Verifique se é legal

Algumas organizações esportivas proíbem o uso de vários suplementos nutricionais (por exemplo, pró-hormônios, efedrina, octopamina, sibutramina, etc.).

É um aspecto importante no esporte profissional, onde o uso é severamente sancionado.

Se um produto contiver ingredientes proibidos, você deve evitá-lo.

Você pode ver se um suplemento é legalizado no Brasil através do site da ANVISA.

Certifique-se de que você realmente precisa deles

Na maioria dos casos, encontramos suplementos eficazes, seguros e legais, sendo usados por pessoas que não precisam deles.

Um exemplo clássico é o uso de suplementos proteicos, aminoácidos, vitaminas e outros nutrientes, em pessoas que podem atender às suas necessidades nutricionais através dos alimentos.

Não devemos confundir um suplemento conveniente com um suplemento necessário.

Por exemplo, se um atleta estiver viajando e precisar fazer uma refeição que forneça 60g de carboidratos e 20g de proteína, mas achar impossível para ele preparar duas xícaras de arroz com meio peito de frango, ele pode usar um shake hipercalórico que lhe permita cobrir essa quantidade de macronutrientes de maneira prática.

Neste caso, o suplemento não é necessário, mas muito conveniente.

Conclusão, o ideal é usar um suplemento cuja eficácia seja apoiada por evidências científicas, que seja seguro, legal e também necessário.

Por outro lado, usar um suplemento baseado em anedotas ou estudos de segurança mal realizados, duvidosos, ilegais ou desnecessários pode resultar em perda de tempo e dinheiro, além de representar um risco para sua saúde.

Por isso, antes de comprar um suplemento, sempre tenha em mente os pontos abordados nesse artigo e faça uma pesquisa muito bem-feita antes de adquiri-los.