Dormir bem tem sido com toda certeza um dos maiores desafios já encontrados pela nossa geração. Não raramente você encontra ou conhece alguém que tem problemas para dormir. Em muitas das vezes, você é esse alguém, então, veja aqui algumas dicas de como dormir bem, e ao final um suplemento que pode ajudar caso as dicas anteriores não surtam o efeito desejado.
A falta de sono ou de dormir bem interfere diretamente em muitos aspectos da vida do indivíduo, por isso é cada vez maior a preocupação quanto a boa qualidade do sono. Dentre os principais prejuízos de noites mal dormidas está, por exemplo, perda da capacidade de concentração assim como alterações significativas de humor.
Todavia, algumas dicas podem te ajudar a dormir melhor, veja algumas delas abaixo.
Respeitar o horário de dormir para dormir bem
Em média é preciso que se durma de oito a nove horas por noite para que se esteja plenamente alerta no dia seguinte, mas mais do que isso esse sono precisa ser de qualidade. Nesse sentido, uma dica interessante e que pode ajudar diz respeito a ter sempre um horário para ir para a cama. Isso cria uma rotina para o seu organismo e o ajuda a entender que aquele é um momento de descanso.
Uma dica é colocar um alarme no celular para lembrar da hora que deve deitar. Isso ajuda significativamente o seu corpo a se acostumar com uma rotina de sono.
Desligar TV e aparelhos eletrônicos
Aparelhos eletrônicos, televisores e correlatos devem ser desligados cerca de trinta minutos antes de deitar. O recomendado é que o indivíduo que deseja ter uma boa noite de sono fique longe desses aparatos tecnológicos uma vez que eles apenas estimulam o cérebro e podem com isso atrapalhar o seu “desligamento” para uma noite tranquila.
Tanto a televisão, quanto o celular e o notebook podem deixar o seu cérebro agitado e isso prejudica o sono significativamente.
Ler antes de dormir pode ajudar
Indica-se que o indivíduo deite-se na cama apenas quando de fato estiver com sono, enquanto não está o recomendado é ficar recostado na cama ou no sofá. Como dica extra deixe apenas o abajur ligado ou acenda uma vela em sua substituição. Criar um ambiente escuro é fundamental para garantir que você consiga ter uma boa noite de sono. Para a escolha do livro, o ideal é que sejam conteúdos que tragam paz.
Assim como paz, escolha leituras tranquilas para não acabar tendo o efeito contrário.
Melatonina pode ajudar
Se mesmo com essas dicas você não conseguir ter uma boa noite de sono, pode optar por suplementos. Dentre eles, um dos mais conhecidos acaba sendo a melatonina. A melatonina é um composto fundamental para o sono, sendo considerado o hormônio do sono.
Sua produção aumenta com a escuridão da noite e isso é justamente o que garante ao indivíduo uma noite de sono saudável e reparadora. No caso do suplemento ele terá a mesma ação da melatonina produzida pelo seu organismo.
Dentre os seus benefícios está a melhora na qualidade do sono e igualmente o fortalecimento do sistema imunológico.
