A ansiedade é uma reação humana indispensável, que pode salvar nossas vidas em caso de perigo. Corresponde a um estado de transtorno psíquico sentido como uma grande preocupação, um medo associado à antecipação de um perigo.
É normal nos sentirmos ansiosos, em um certo nível, ao longo de nossas vidas. Mas às vezes a ansiedade se torna excessiva e crônica. Isso é chamado de ansiedade generalizada.
Quais os sintomas de ansiedade?
Como podemos saber se a ansiedade é adaptativa (saudável) ou deu o passo para ser um transtorno? Quando a alteração emocional causada pela ansiedade é contínua e intensa, sintomas físicos ou psicológicos começam a aparecer.
Os sintomas físicos mais comuns de ansiedade são os seguintes:
- Sensação de inquietação constante
- Sensação de agitação, nervosismo ou tensão
- Problemas de alimentação
- Déficit de sono
- Dificuldades para descansar bem
- Dificuldade em ter uma conversa
- Possível sensação de pânico ou perigo iminente
- Problemas de concentração
- Sudorese e tremores
- Aumento da frequência cardíaca
- Alteração respiratória (falta de ar às vezes)
- Dores musculares e tensões
- Cansaço ou falta de energia
- Problemas gastrointestinais (náuseas, diarreia ou síndrome do intestino irritável)
- Vertigem e tontura
- Tiques nervosos ou movimentos nervosos
- Dor de cabeça
- Desconforto no corpo que não tem uma explicação concreta
- Dificuldade em engolir
- Sentimento de ter que ir ao banheiro
Os sintomas de ansiedade geralmente se manifestam como uma sensação de inquietação ou uma “sensação de borboleta no estômago”, mas quando essa sensação aumenta sua intensidade e duração, produz desconforto desagradável na pessoa.
Quando a alteração emocional causada pela ansiedade é contínua e intensa, sintomas começam a aparecer, como problemas alimentares, déficit de sono, dificuldades para ter um bom descanso, inquietação constante, dificuldades em manter uma conversa ou um relacionamento inalterado, etc., ou seja, a ansiedade constante afeta o organismo e a vida diária.
Na pessoa que sofre de sintomas de ansiedade, o aparecimento de sintomas causa um círculo vicioso quase impossível de gerenciar.
Aos sintomas de ansiedade podem ser adicionados ataques de pânico que, se ocorrerem, afetam significativamente a qualidade de vida da pessoa.
Como evitar a ansiedade?
Quando uma pessoa sofre de ansiedade, seja muito pontual ou recorrente, sua energia é levada a reduzir os sintomas ou gerenciá-los de maneira mais otimizada. No entanto, há um ponto importante que nem sempre é trabalhado: prevenção.
Saber o que devemos fazer nos ajudará a evitar a ansiedade e, se isso ocorrer, será em níveis mais baixos.
1. Não improvise
A ansiedade é frequentemente desencadeada pelo estresse diário e improvisação diante dos eventos. É importante manter uma agenda, planejar compromissos com antecedência e passar alguns minutos todas as manhãs para elaborar nosso plano de ação.
2. Relaxe
Técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática, atenção plena, ioga ou meditação, podem nos ajudar a saber como canalizar melhor nossos pensamentos.
Assim que conseguirmos nos acalmar física e mentalmente, saberemos como agir melhor diariamente e que a ansiedade que geralmente sentimos não aparecerá.
3. Cuide-se
Escolha o que você come e como o come, já que certos alimentos podem ter um efeito negativo contra você, como o café. Mas também algumas refeições podem inchar ou deixá-lo desconfortável, o que também o predispõe a estar mais alerta.
